Questions et réponses de la Mayo Clinic : Entraînement musculaire sûr pour le haut des bras afin d'éviter les blessures

CHER CLINIQUE MAYO : J'essaie de me mettre en forme pour l'été, et un domaine qui a toujours été un défi a été le haut de mes bras. Cependant, récemment, j’ai commencé une routine d’entraînement, mais un ami m’a prévenu du risque de blessures. Avez-vous des conseils pour éviter les problèmes ?

RÉPONSE : Avoir des bras bien définis et musclés est souvent l'objectif de quiconque recherche une apparence en forme et tonique. Mais ces muscles qui travaillent dur ne se résument pas à une belle apparence.

Les principaux muscles du bras comprennent les biceps, le muscle situé devant votre bras, et les triceps, celui situé à l'arrière. Ils font le gros du travail en fléchissant ou en étendant votre bras et en effectuant des mouvements de torsion.

Malgré leur force, ces muscles peuvent être endommagés par une utilisation excessive ou des blessures violentes, comme soulever un objet lourd d'un plateau de camion ou utiliser incorrectement des poids au gymnase. Une utilisation excessive peut irriter les tendons, qui relient les muscles aux os, provoquant des douleurs et des inflammations. Une blessure violente peut déchirer ou rompre les tendons du biceps ou du triceps.

Les blessures aux muscles et aux tendons du haut du bras sont plus fréquentes chez les hommes de 30 à 50 ans, mais les femmes peuvent également en souffrir.

PUBLICITÉ

Bien que les ecchymoses et les gonflements soient des signes évidents d’une blessure, de nombreuses personnes peuvent simplement ressentir de graves douleurs au bras ainsi qu’une faiblesse des épaules et des bras. Selon la situation, il peut également y avoir un renflement.

Les ruptures de tendons sont les plus fréquentes

Parmi les blessures les plus courantes figure la rupture d’un tendon. Si vous avez une rupture du tendon, vous ressentirez probablement une sensation de déchirure et entendrez un bruit sec. Cela se produit généralement autour du coude, mais parfois au niveau de l'épaule. Le muscle a tendance à se gonfler, formant un renflement « Popeye » qui ne s’améliore pas. Elle s'accompagne généralement d'un gonflement, d'ecchymoses, de crampes et d'une douleur extrême, ainsi que d'une perte de fonction.

Plus tôt une rupture est traitée, meilleure est la guérison, car du tissu cicatriciel peut se former et les muscles des bras peuvent commencer à s'affaiblir ou à s'atrophier. Consultez un chirurgien orthopédiste pour en savoir plus sur les options non chirurgicales et chirurgicales.

Traiter les blessures au haut du bras

Certains patients choisissent de renoncer à la chirurgie. Cependant, la douleur, la fonction et l’apparence du bras ne s’amélioreront pas avec le temps.

En cas de rupture d'un tendon, la première ligne de traitement consiste à le rattacher à l'os à l'aide de sutures et d'ancrages. Cette intervention chirurgicale est généralement une procédure ambulatoire, les patients rentrant chez eux le jour même.

La récupération peut prendre trois mois ou plus. Après l'intervention chirurgicale, le bras est immobilisé par une attelle pliée à 90 degrés au niveau du coude et une écharpe pendant plusieurs semaines, laissant à la réparation le temps de cicatriser.

PUBLICITÉ

La thérapie passive, où quelqu'un bouge votre bras à votre place, est conçue pour vous aider à retrouver une amplitude de mouvement et à empêcher le coude de se raidir. Vous souhaiterez peut-être continuer à utiliser le harnais pour plus de protection et de confort.

Quatre à cinq semaines après la chirurgie, le mouvement actif vous aide à reprendre des forces. À ce stade, vous serez en mesure de faire des activités légères, comme vous habiller, prendre soin de vous et travailler sur un ordinateur. Au bout de trois mois, vous retrouverez progressivement vos forces grâce à une activité accrue.

Prévenir les blessures

Pour éviter de blesser les muscles et les tendons du haut de votre bras, maintenez votre force globale, évitez de surcharger les muscles de vos bras et assurez-vous d'utiliser la bonne technique lorsque vous travaillez avec des poids à la maison ou au gymnase. Si vous n'êtes pas sûr de ce que signifie une technique appropriée, envisagez de contacter un spécialiste en médecine du sport ou un expert en médecine physique.

Si vous craignez une blessure, ne tardez pas à demander des soins. Il est important de parler à un professionnel de la santé dès que vous avez des inquiétudes afin que votre guérison et votre rétablissement puissent commencer. — Dr Douglas Bartels, chirurgie orthopédique, Mayo Clinic Health System, Eau Claire, WisconsinMayo Clinic Q&A est une ressource éducative et ne remplace pas les soins médicaux réguliers. Envoyez une question par courrier électronique à [email protected]. Pour plus d'informations, visitez www.mayoclinic.org.

PUBLICITÉ