Pourquoi votre force de préhension est nulle (et comment y remédier)

Améliorez votre force de préhension.

Lorsqu'il s'agit de soulever votre corps, c'est une chaîne. Vous êtes toujours aussi fort que votre maillon le plus faible. Pour la plupart des athlètes, cette faiblesse est la force de préhension.

Dans cet article, nous explorerons pourquoi cet aspect souvent ignoré, mais très important, de la condition physique générale devrait être amélioré, comment le faire et quel équipement vous devriez utiliser pour vous aider.

Nous aborderons les bons exercices à utiliser et l’importance vitale des sangles de levage.

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Avoir une forte force de préhension offre plusieurs avantages qui vont au-delà de la simple capacité de tenir fermement des objets. Voici quelques-uns des principaux avantages d’une forte adhérence :

Performance améliorée dans les activités quotidiennes :Une forte adhérence vous permet d'effectuer les tâches quotidiennes plus efficacement, comme transporter des courses, ouvrir des bocaux, tourner les poignées de porte ou maintenir des objets en toute sécurité.

Performance sportive améliorée : De nombreux sports nécessitent une forte adhérence, notamment l'haltérophilie, l'escalade, l'haltérophilie, le fitness fonctionnel et les arts martiaux. Avoir une prise puissante peut améliorer vos performances et aider à prévenir les blessures lors de ces activités.

Risque réduit de blessures :Une forte adhérence peut stabiliser vos poignets et éviter les tensions ou les blessures lors d'exercices d'haltérophilie, de levage d'objets lourds ou d'exécution de tâches physiquement exigeantes.

Meilleure force des mains et des doigts :Une forte force de préhension se traduit également par des muscles des mains et des doigts plus forts, ce qui peut être bénéfique pour les activités qui nécessitent une motricité fine, comme jouer d'un instrument de musique ou taper sur un clavier.

Augmentation de la densité osseuse :Pratiquer régulièrement des exercices de renforcement de la préhension peut contribuer à améliorer la densité osseuse des mains, des poignets et des avant-bras, réduisant ainsi le risque de maladies telles que l'ostéoporose.

Endurance améliorée des mains :Une forte adhérence peut aider à retarder la fatigue des mains lors d’activités qui impliquent des mouvements répétitifs de la main, comme l’utilisation d’outils ou la pratique de certains sports.

Impact positif sur la force globale : La force de préhension est corrélée à la force globale du corps. En améliorant votre force de préhension, vous constaterez peut-être des améliorations dans d’autres domaines de votre condition physique.

Meilleure santé des articulations :Le renforcement des muscles autour de vos poignets et de vos doigts peut fournir un meilleur soutien aux articulations, réduisant potentiellement le risque de problèmes et d'affections liés aux articulations comme le syndrome du canal carpien.

Indépendance fonctionnelle :Maintenir une forte force de préhension à mesure que vous vieillissez peut soutenir votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes de manière indépendante, ce qui peut contribuer à une meilleure qualité de vie et à une réduction du risque de limitations fonctionnelles liées à l'âge.

Santé mentale améliorée : Certaines recherches suggèrent que la force de préhension est associée à une meilleure fonction cognitive et à un meilleur bien-être mental. Une adhérence plus forte a été associée à une diminution du niveau de stress et à une amélioration de l’humeur.

Développer une meilleure force de préhension nécessite une combinaison d’exercices ciblant les muscles des mains, des poignets et des avant-bras. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour vous aider à améliorer votre force de préhension :

Presser les pinces à main est un moyen simple et efficace de cibler les muscles de vos mains et d'améliorer la force de préhension. Commencez avec une pince qui offre une résistance modérée et progressez progressivement vers des pinces plus fortes à mesure que vous devenez plus fort.

Cet exercice consiste à tenir des haltères lourds ou des kettlebells dans chaque main et à marcher pendant une distance ou une durée déterminée. Il engage toute la préhension et est excellent pour renforcer la force de préhension fonctionnelle.

Les soulevés de terre sont un exercice composé qui fait travailler les muscles de vos mains, de vos poignets et de vos avant-bras, ainsi que de votre dos, de vos fessiers et de vos jambes. Concentrez-vous sur l’utilisation d’une double prise en pronation ou d’une prise mixte (une main en pronation, une main en supination) pour défier votre prise.

Ces exercices du haut du corps nécessitent une force de préhension importante pour supporter votre poids corporel. Les exécuter régulièrement contribuera à renforcer votre emprise.